Witam.Mam 14 lat trenuje od 4 miesięcy nie stosuje żadnej diety(jem to co mama daje ), nie uzywam żadnych odżywek etc. klatka-84cm najwiecej wycisnalem na ławeczce 58kg ;-p biceps-28cm talia-73cm nogi-42cm Proszę o ocenę i o podanie mi jakiś lekkich świczonek na wzmocnienie mięśni brzucha, bo z nimi mam największy problem i jeżeli ktos by miał [...]
Witam! Mam kilka pytań: 1. Czy nie mam żadnych wad typu kurza klata itp. ? 2. Jem od 2 miesięcy bardzo dużo, jednak rezultawów nie ma. Co zrobić by przytyć ? Jakie może odżywki na mase ?
[...] postęp siłowy jak i w wyglądzie jest, ale na wadze widzę tylko marne +3kg i nic więcej! Jem zdrowo i dużo, mam dietę. Ćwiczę 4x w tygodniu (tak, ćwiczę nogi). I tu pytanie co jest nie tak? Dodaje zdjęcia do porównania. Według mnie przez tak ok. 5 miesięcy dobrej diety i ćwiczeń (bo 2 miesiące to testy były) nie jest tak aż tragicznie. [...]
Witam! Mam pytanie jak szybko schudnąć??? Mam 7-miesięczne dziecko które nie może wytrzymać beze mnie dlużej niż 5minut... Nie bardzo mam czas na przygotowywanie sobie różnych posiłków i na ćwiczenia... Jedynym moim cwiczeniem jest ciągłe bieganie z kuchni do pokoju... W czasie ciąży przytyłam 25kg... Po porodzie schudłam 12 ale i tak za jakiś [...]
Witam. Mam pytanie odnoszące się do posiłku potreningowego. Trening kończe nawet ok. godz. 21. Jem: 50g do 100g brązowego ryżu, ok 100g chudego sera, 20g dżemora z tymbarku oraz 30g orzechów. kłade się spać między 22 a 23 i przed snem spozywam posiłek antykataboliczny: 100g chudego sera i 250ml mleka 1,5%. Jak myślicie zmodyfikować trochę posiłek [...]
Witam! Mam 17 lat (2 miechy do 18), ważę około 95 kg, wzrost 178 cm ~. Zakupiłem sobie HMBolon od dziś zacznę trochę łykać, ale wiadomo same kapsy nie wystarczą. Mieszkam na wsi i dla tego jem co starsza podaje, a podaje niestety dużo ziemniaków, chleb biały no i tym podobne. Chodzę na siłkę od kilku dni ale ćwiczyłem wcześniej. Mam dostęp do [...]
poszukuje wysokokalorycznej diety(ok 3600kcal, highcarb) ktora bym przygotowywal szybko, zjadal szybko, dlugo jej nie trawil, a jakby jeszcze byla prosta i tania.. gluten i owsiane tez odpadaja Ogolnie cenie sobie to jak jem teraz 1.sniadania to platki kukurydziane z bialkiem albo jajecznie z pieczywem 2 i 3 to glownie zblendowany ryz z jakimis [...]
[...] co jem? Czasem mam tak ogromną ochotę żreć że to masakra. Często jest z nudów. W psychice siedzi mi ciągle myśl "żryj". Da się to jakoś ograniczyć? Jakieś produkty, które mnie zapchają ale na zaszkodzą? Piksy jakieś? Będę wdzięczny za opinie. Na siłkę nie chodzę. Tylko biegam ale już przez tą zimę kur.. dostaje 4 dni człowiek pobiega to zaraz [...]
Witam, W grudniu kończę 15 lat. Mam 162 cm wzrostu i ok. 51 kg wagi. W roku szkolnym chodzę spać tak 21:30-22:30. W wakacje i weekendy zazwyczaj ok. 23, choć czasami wcześniej. Na wieczór jeśli coś zjem przed snem to jakaś kanapka nieduża. Na śniadania piję herbatę i jem kanapkę, mimo że wcale nie chce mi się rano jeść (w roku szkolnym). Czy nie [...]
Witam ile dodać kcal jeżeli masa nie idzie ? Ważę 86 kg i aktualnie jem 3650 kcal moje btw to: B:215 T:86 W:502 Trenuje 3x w tyg bardzo intensywne treningi i robię 2x w tyg cardio po 20 min. Dodawać kcal czy może lepiej zrezygnować z cardio i zobaczyć co się stanie ?
Słuchajcie mam takie pytanie Starsza daje mi kase na obiady około 60zł na miesiac Ostanio własnie nie kupowałem obiadów tylko brałem kase dla siebie. Co lepiej kupic obiad czy zamiast tego jakies odzywki Dodam ze do szkoły zawsze mam bułky/kanapke i do tego kumpel co chodzi na obiady nigdy nie je zupy wiec ja je jem zeby sie nie zmarnowały . [...]
pytanie brzmi tak : mam 30 lat w mlodosci troszke sie cwiczyło i tak mnie na szło by rozpoczac na nowo cwicze regularnie od 14 miesicy i nie powiem pierwsze dwa trzy miechy spokojnie fajne rezultaty zero zakwasów ladna opuchlizna skoczyły wymiary nawet do 2 cm i koniec przez reszte miesiecy zero reakcji a ni milimetra wiecej wiedz jade od [...]
hej :) od trzech lat jestem na diecie nieważne co jem byle jeść do 1800 kacl. Na początku ważyłam 85 kg a teraz ważę 55 kg :) Mój jadłospis to rano owsianka a później same słodycze :( niestety waga od 6 miesięcy stoi i zaczęłam od jakiegoś miesiąca napadać na jedzenie... Źle się czuję z tym obżarstwem chce to zmienić, pzede wszystkim zacząć zdrowo [...]
witam mam 16lat jesli to cos zmienia to 16 i pol :P. cwicze 13 miesiecy , do tej pory zjadlem okolo 3kg bialka i kilo carbo, diety scislej nie mam ale staram sie dobrze odzywiac np, zawsze na noc twarog z oliwa , jem duzo jajek , piersi , makaronu czy ryzu. moje wymiary : biceps 39cm, klatka 105 wyciskam 95kg ,pas 82, wzrost 180, waga 75kg reszty [...]
Witam mam pytanie otóż odchudzam się już troche znaczy uważam na to co jem itp itd schudłem w sumie 5kg i dalej mam zamiar zchudnąć waże teraz 87kg moje pytanie brzmi tak. Jak to jest możliwe że mam łydki wyżeźbione chyba jak kulturysta. Moi kumple z klasy są chudzi ode mnie a mają czasami zatłuszczone łydki, a ja nie. Dzięki nim chce wyglądać [...]
Na samym początku chciałbym się przywitać, więc Cześć! Jestem tutaj nowy, więc nie wiem czy napisałem w dobrym dziale. Jeżeli w złym, to poproszę o przeniesienie i przepraszam za kłopot. Mam 185cm wzrostu, moja waga wynosi 71kg. Przeważnie ważyłem około 80kg, ale z dnia na dzień, z tygodnia na tydzień moja waga maleje, a apetyt mam zabójczy. [...]
Pytanie czy używaliscie suplementów z tematu i jesli tak to z jakich firm i w jakiej formie sa one najbardziej efektywne waszym zdaniem? glutamine jem olimpu w proszku i w sumie nienarzekam ale moze znacie cos lepszego.? a bcaa treca w proszku g-force i niedosc ze paskudne to jest to jeszcze zupelnie nie czuje zadnych zmian. dzieki i pzdr.
No wiec sytyuacja jest taka: polewam sobie ryz, warzywka oliwa z oliwe 2 razy dziennie, po 15 g. I pozniej nie czuje sie zbyt dobrze, jakos mi ta oliwa ni elezy, ani nie smakuje zbytnio, jakis taki jestem ciezki. I co mam z tym zrobic? Czym to zamienic? Nie jestem pewien czy olej lniany nie bedzie dzialal tak samo. Czy moge jest wiecej orzechow? [...]
Witam.Mam 14 lat trenuje od 4 miesięcy nie stosuje żadnej diety(jem to co mama daje ), nie uzywam żadnych odżywek etc. klatka-84cm najwiecej wycisnalem na ławeczce 58kg ;-p biceps-28cm talia-73cm nogi-42cm Proszę o ocenę i o podanie mi jakiś lekkich świczonek na wzmocnienie mięśni brzucha, bo z nimi mam największy problem i jeżeli ktos by miał [...]
Witam, 3 tygodnie trenuje już na masę i zaczynam widzieć efekty. Co mnie boli w moim rozwoju to, to że chciałbym mieć takie wielkie żyły jak maja kulturyści. Moje pytanie jest takie: Czy zażywanie aminokwasów pomoże mi w zdobyciu takich masywnych żył? Mam 16 lat, trenuję już jakiś czas, teraz tylko na masę, nie używam supli, jem 5-7 posiłków [...]
